“Аж доки, лінюху, ти будеш вилежуватись, коли ти зо сну свого встанеш? Ще трохи поспати, подрімати ще трохи, руки трохи зложити, щоб полежати, і прийде, немов волоцюга, твоя незаможність, і злидні твої, як озброєний муж!”
Приповісті Соломона
“Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.”
Бенжамин Франклин
Надійшов 2022 рік, багато хто складає плани або хоча б побажання скільки кілограмів хотів би скинути, скільки грошей заробити і так далі. Один зі способів, як можна знайти час на прогрес в наших цілях — це вставати на 1-2 години раніше.
Якщо ти відносишся до людей, які ледве на 9 ранку встають (як я колись), тоді це може звучати мало реально для тебе. І це нормально.
Переконувати зараз про те, чому систематично вставати зранку корисно для здоров’я (фізично і психічно) навіть не буду. Можеш собі пошукати результати різних досліджень — і про слабшу ефективність, більшу схильність до депресії та серцево-судинних захворювань у “сов”… одним словом, переконувати не буду. 🙂
Як ефективно використовувати ранішні години?
Фінансова приказка “заплати спочатку собі” підходить також для вставання зранку. Найкращі і найбільш продуктивні години серед дня — це ранішні години. Замість того, щоб всі ці години віддавати роботодавцю, хоча б 1-2 зранку можна призначити на себе і справи, які для нас є важливі.
Це може включати бігання або просто зарядку, читання книжки або онлайн курс, нарешні спокійно приготувати і з’їсти добрий сніданок, час на молитву або Біблію, на планування, фінанси і так далі. Над будь-чим, що хочеш покращити в своєму житті, можеш працювати зранку, коли менша ймовірність, що тебе будуть відволікати.
Уяви, що тільки протягом одного року ти щодня зранку годину будеш додатково вчитись чогось нового в своїй спеціальності — читати статті, книжки, проходити відео курси, слухати подкасти і т.д. Одна година на день протягом року — це майже 46 робочих днів — 9 робочих тижнів. Як швидко ти будеш кращим професіоналом в своїй сфері в порівнянні з тими, хто просто приходить відмучити свої 8год на роботі? Дуже швидко!
Як я почав вставати зранку?
Сама ідея мені сподобалась через те, що майже всі успішні люди, за якими я колись слідкував або чиї книжки читав, вставали зранку. В основному це були успішні бізнесмени, але також актори, політики, журналісти, історичні особи і навіть письменики-класики.
Також Біблія в кількох місцях про це згадує і навіть пов’язує це з фінансовим і побутовим благополуччям на противагу лінивству. Одну з таких цитат я привів напочатку сьогоднішньої статті.
Тому мені був потрібний тільки несильний трігер, який би мене підштовхнув. І це був один чоловік, який розказував про клуб 555, тобто людей, які встають о 5:55 щодня, або хоча б 91 день. В минулому більше місяця витримати мені не виходило, але вирішив знову попробувати — і вже кілька тижнів встаю щодня перед 6 і все чудово.
Чому іншим людям виходить вставати зранку?
Ну добре, вже зрозуміло, що вставати о 5-6 ранку мало би принести свої плоди і користь, але як себе заставити? Добра половина з нас, якщо не більшість, ледве встає о 7-8 на пари чи на роботу. Як вставати о 6?
Одна з головних речей, які допоможуть тобі легше вставати зранку — це лягати спати швидше. Висипатись необхідно. Перенастроїти себе, що до 21-22 ти завершуєш свої справи і виключаєш ноут, а 22-23 йдеш спати. Тоді встати о 6:00 чи 5:45 перестане бути проблемою. Просто забезпеч собі 7-8 годин сну.
Наступна річ – це план на день, або хоча б на початок дня перед роботою. Класно, коли ти встанеш зранку і треба буде тільки глянути що маєш робити замість того, щоб вирішувати, коли ти ще сонний і толком не проснувся. Американці називають це “morning routine”.
Слово “рутина” може не дуже весело звучить, але сприймай її позитивно, бо саме такий ефект вона має. Рутину підбирай так, як тобі подобається. Добре мати малі речі, які не тяжко виконати. Наприклад, відкрити штори, застелити ліжко або провітрити кімнату, поки ти у ванні чистиш зуби.
Приклад ранішньої рутини:
- о 6:00 проснувся, застелив ліжко, ванна, вага,
- о 6:15 молитва і Біблія,
- о 6:35 зарядка і кардіо вправи,
- о 7:00 сніданок і вітаміни,
і потім основна робота (або завдання) на ранок, в залежності від планів і бажання. Це може бути: онлайн-курс, робота над своїм проектом, освоєння чогось нового, робота над фінансами або читання книжки.
На завершення
Нижче подаю відео Дейва Ремзі, в якому він розказує як сам встає майже щодня між 4:45-5:15 протягом 30 років, будучи “совою”.
А ти о котрій годині встаєш зранку? 🙂
Рекомендовані статті:
Як Отримати Підвищення Зарплати?